摘錄《小腿肚健康法》/大內晃一◎著

「小腿肚」風潮已經來臨了，你還不知道該怎麼進行嗎？就來介紹一個人就能簡單搓揉按壓的「小腿肚按摩法」吧！雖然你也能請別人按摩，但小腿肚的位置伸手可及，所以自己按摩也可以啦！更何況只要每天花10分鐘左右按摩，就能舒緩心情，調整自律神經的平衡。

為什麼要調整「自律神經」？

自律神經是由無關人類意志，可調整血管、消化系統、內分泌系統等神經－－交感神經與副交感神經所構成。白天工作忙碌時，交感神經處於優勢；反之，到了夜晚情緒放鬆時，副交感神經處於優勢。自律神經就像這樣日夜運作維持平衡。

但若壓力太大或睡眠不足，會破壞這兩種神經的平衡機制。例如，血流狀況不佳者，交感神經過於緊繃，就會連帶影響副交感神經功能不彰。所以，要透過舒服的按摩刺激副交感神經，讓它的功能變強，才能讓自律神經保持平衡。

小腿肚基本按摩1：搓揉小腿肚側面

先坐下來，將想按摩的那一腳（如左腳）之腳踝跨在右腳的膝蓋上。利用雙手，以拇指對準脛骨側面，另4指放在小腿肚外側，宛如用手心包覆小腿肚似的搓揉。

這時不光是手指用力，也要用手心包住小腿肚按摩。包覆小腿肚時，若手心與小腿肚越緊密，越能完整搓揉整個小腿肚。基本上用手指按壓時，要邊吐氣邊按摩。