Step1:先以四足跪姿作為預備動作,雙手和膝蓋打開與肩同寬,手臂和大腿皆與床面垂直。

Step2:下半身保持不動,大腿仍與床面垂直,上半身向下趴,使得胸部和下巴貼著床,雙手向前伸直。若下巴和胸部無法碰到床,可以墊一個枕頭在胸部和下巴的下方。

停留時間→把全身的力量都交給床,完全放鬆,將意念專注在呼吸上,在一吸一吐間,感覺到身體愈來愈放鬆,直到覺得剛開始做這個動作時的緊繃痠痛感逐漸消失,這至少需要一分鐘的時間。

還原動作→把腳向後伸直,趴下來休息一下。

 

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