文：蔡祐慈老師

忙了一整天，終於可以躺下來了！但是你確定你的身體已經放鬆了嗎？心情準備好要休息了嗎？恐怕有很多人的答案是否定的，大家一定都有輾轉難眠的失眠經驗！

睡覺前，先「鬆開」你的身體吧！

失眠了，躺在床上，腦袋裡仍不停煩惱著各種瑣事，你知道嗎？此時你的身體也是緊繃的，並沒有真正的放鬆開來，心理影響了生理，有很多人即使睡著了，肩膀還是聳起的，思緒也還在打轉，從來沒有真正放鬆過，睡眠品質當然不好，這就是為什麼隔天早上醒來仍然疲憊的原因。

失眠時，如果硬是想睡，就硬是睡不著，這個時候不妨花個五到十分鐘，試試幾個伸展拉筋的動作，再透過呼吸調息的方式，讓身體放鬆，以生理來影響心理，使心也靜下來，才能擁有一夜好眠！

學貓咪伸懶腰

一般我們最不容易放鬆的是肩頸部位，只要腦中還想著某些事情，肩膀多半就還是聳起的，頸部也會跟著僵硬，此時我們可以模仿貓伸懶腰的動作，在床上趴一會，就能讓上背肩頸壓力得到釋放。