摘錄自《速效拉筋操》/作者：蔡祐慈

媽媽們經常買菜、提重物或抱孩子，造成常見的「媽媽手」，但你可別以為「媽媽手」就是媽媽的專利，只要經常使用同樣的手部肌肉，沒有做一些伸展按摩動作，氣血瘀滯在某些特定部位，就容易造成手麻，甚至疼痛。

而板機手、媽媽手、電腦手、網球肘，這些毛病顧名思義就知道是手臂某部分肌肉使用不當、過度或長期累積疲勞所引起肌肉發炎、氣血不通。若置之不理，也可能引發手麻的情況。

因此一有痠痛我們應馬上警覺，做一些伸展和按摩的動作，加上熱敷、多休息，便不致於造成長期的痠痛而需服藥就醫。下面幾個動作教您緩解手臂痠痛的方法，當你覺得當天肌肉使用過度而有痠痛感時，就趕緊動一動吧！

手掌開合運動

小手臂有許多小肌肉， 當我們從事打電腦、按滑鼠等細微手指動作時便頻繁使用這些小肌肉，這個動作可幫助伸展這些細小肌肉。

經常做這個動作可使所有牽動手指的小肌肉均衡的得到運動，以避免不斷重複使用某些肌肉而使其過度疲勞，伸展後可再配合按摩，以達到更好的放鬆及減緩痠痛的效果。