摘錄自《Dr.新谷醫師「腸活」瘦身法》

所謂的「腸道按摩」，是從利用腹式呼吸與熱身運動來放鬆整體腹部開始，接著再進行大腸按摩和小腸按摩。除此之外，根據不同症狀也有數種變化。

針對控制體重為目標的人，建議以小腸按摩為重點。因為小腸並非只是消化器官，在小腸內側一帶有著密集的淋巴管，所以與體內老舊廢物及毒素的清除解毒有著極大的相關性。

藉由腸道按摩的刺激，可改善淋巴的流動情況，包括腹部與全身各處的腫脹都能消除。另外，若能進行小腸的腸道按摩，還能使放鬆荷爾蒙的血清素分泌變得更為活潑。
 

小腸的腸道按摩運動方法

1. 向上仰躺，將兩手的手指貼放在肚臍正上方約三根手指頭的地方。此處為按摩開始之處。

2. 以肚臍為中心，在約三根手指頭寬圓周上的六個地方，依照順時鐘方向各自輕緩地按壓10次。這六個地方分別為1正上方、2左斜上方、3左斜下方、4正下方、5右斜下方、6右斜上方。 (圖示、其餘步驟，請見下頁)