優酪乳、優格、酸奶酪等都含有益生菌，可促使腸道中的纖維素發酵，促進腸道蠕動，但市售的成品隱含一大危機，就是含糖量特高，建議自己ＤＩＹ，或選購原味無糖的產品。

五、 腹部按摩
多按摩腹部可活化淋巴回流，有益腸道運動。肚臍的左右側旁開二寸〈約三個指頭的橫幅距離〉分別有一天樞穴，以雙手中指指腹按住穴區，順時針方向按摩，可疏調大腸，消滯排腸氣，促進排泄。同時可加強肚臍左右兩側近腹部邊緣的部位，右側為升結腸，左側為降結腸，多按摩可幫腸道作運動。