如果體重增加10公斤以上,會同時遇到肌力衰退和膝蓋負擔過大的問題,建議從快走開始,幾週之後,讓下肢肌力增強之後再開始跑步,開始階段宜保持耐心,寧願保守,避免一下子強度太大身體適應不良甚至受傷。其次,還建議進行輕度的重量訓練,空手肌力訓練即足夠,利用身體重量去訓練身體核心肌群,強化肌肉強度,準備迎接較強強度的運動,同時減低身體脂肪。

 

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