2.正確姿勢

盤腿而坐,上半身挺直,讓脊椎儘量伸展,不彎腰駝背。

3.從頭到腳全面進行

暖身運動可大約分為五大項,頭頸、手部、肩膀、脊椎和腿部。一定都要活動到這些地方,才能讓身體的筋骨活絡!以下舉例「頭頸」部分的暖身運動供讀者參考:

步驟1

吸氣─右手向上舉起;吐氣─右手扶著左耳,輕輕將頭部往右拉。伸展頸部左側。 

步驟2

吸氣─雙手向上舉起;吐氣─扶住頭後側, 將頭由後往前壓,伸展頸部後側。

步驟3

吸氣─預備;吐氣─下巴抬,往上看,伸展咽喉部位。

 

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