為什麼會脹氣?該怎麼辦?

康善基金會賴淑美營養師

A

現代人生活緊張、壓力大、飲食不正常,長期下來就造成腸胃不適,許多人都有消化不良,吃一點東西肚子就好飽好漲,超不舒服的。

https://lh4.googleusercontent.com/-Dcr7SFS1sLo/TtCSqef2GDI/AAAAAAAAAD8/9LlMZ_RVsT4/s800/%2525E8%252584%2525B9%2525E6%2525B0%2525A3.jpg有那些是造成腸胃漲氣的可能原因呢?

*邊吃東西邊說話。
*嚼口香糖的習慣。
*喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料。
*吃容易產氣的食物。
*生活緊張&壓力大。
*便秘:便秘會讓食物殘渣在腸胃中停留較久,容易造成脹氣。
*吃東西太快、太急,吃東西時狼吞虎嚥或過量。
*抗生素藥物,也會影響脹氣。

改善漲氣可以這樣做

1.做飲食記錄,觀察漲氣前,吃了那些食物&漲氣有關,觀察一段時間,避開讓自己漲氣的食物。
2.舒緩壓力,保持心情愉快。
3.補充足夠的水份&蔬菜,養成排便順暢的好習慣。
4.運動:餐後散步,溫和的運動可幫助消化,促進腸胃蠕動。
5.定時用餐,吃東西吃慢些,不要邊吃東西邊說話。
6.保持良好飲食習慣:吃東西8分飽,儘量避免吃過飽。
7.想排氣時,不論是打嗝或放屁,都不要憋,順其自然排氣最健康。
 

 

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