我是30歲的男性,從學校畢業之後就沒有好好運動了,體重超重不少,想用跑步減重,該如何開始?

文: 郭豐州老師

現職:路跑協會副理事長

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的確,肥胖是現代人的健康最大的威脅之一,世界癌症研究基金會在2007年發表的報告中指出,肥胖是僅次於吸煙能誘發癌症的重要因素,可引致的癌症包括胰臟癌、食道癌、結腸癌、乳癌、子宮內膜癌、腸癌和膽囊癌等。我國衛生署公布99年國人十大死因統計報告指出,國內成年肥胖率逐漸升高,51%的成年男性體重過重,成年女性體重過重者則有37%,在十大死因中,與肥胖有關的就有六項,直接影響的有心臟病、高血壓、糖尿病、腦血管疾病。間接關係的則有惡性腫瘤以及腎炎、腎病症候群以腎病變。國人應該重視肥胖問題,全民一起減重,防治慢性病。

          跑步是所有減重的菜單中必有的配方,因為它消耗熱量多,一小時的跑步可以消耗掉約200-400大卡的卡路里,跑完之後的幾個小時內身體還能因身體循環代謝加速,不在跑步的時間還會持續消耗熱量。

要提醒開始的階段,心肺功能可能因久沒運動而較差,但是30歲的男性,身體肌力還在,因此一開始會跑得過快或者因想讓消耗多一點而跑得過多,可能馬上就遇到身體酸痛的問題而中斷。應從輕量運動開始,體察到身體的變化,兩三週之後,開始增加運動頻率,先不要增強運動強度,讓身體適應運動之後再逐步增強運動強度。

 

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