該如何減肥又不減到胸部?在飲食上要注意什麼嗎?

文:曾漢棋醫師

現職:曾漢棋綜合醫院院長

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減肥如果體重減掉很多,胸部也會小一些,若能夠做健胸運動,例如:躺著舉啞鈴,使胸肌肥大一些,就可以抵銷胸部脂肪因減肥後變小的效應。在飲食上需注意在減肥期間蛋白質(肉魚蛋豆奶類)的攝取不能太少,否則肌肉容易萎縮。

  除此之外,也要建議欲減重者要改變自身的飲食及生活習慣,肥胖的原因有很多是因為不良的飲食及生活習慣所造成的,因此想要減肥成功不復胖,一定要徹底改掉一些不良的習慣,如下:

1.食物料理用低油烹調法。

2.飲食速度要慢,每餐吃30分鐘。

3.早餐要吃多,晚餐吃少,三餐都要進食。

4.不要吃零食、宵夜或含糖飲料。

5.到超市前,事先寫好購物清單,絕不多買不在清單內的食品。

6.家中不要存放太多立即可食的食品。

7.日常生活中找機會多動,能站就不坐,能坐就不躺。

 

 

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