更年期的人適合做哪些運動?

文:王瑞生醫師

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女性在進入更年期之後,容易因為荷爾蒙的快速減少,引起許多身體不適的症狀,而運動正是讓更年期女性保持健康的好方法!

在選擇運動的時候,要以自己有興趣的為主,這樣才能持之以恆,養成運動的習慣,現在就來看看更年期適合做哪些運動吧!

選擇適合更年期的運動最好以下列三大類為主:

項目

優點

運動類型

有氧運動

可加強心肺功能,又可以燃燒脂肪,對減輕體重有幫助,尤其更年期的時候可以幫助適應熱潮紅造成的不適

步行、慢跑、水中有氧、水中漫步、游泳、舞蹈、騎自行車、園藝

阻力運動

可增加肌耐力,有助於維持身體曲線

啞鈴操、水中健身

伸展運動

可以增加身體的平衡感與柔軟度,預防平日活動時的受傷、跌傷

瑜伽、椅子操、地板操

現在再多介紹一些平時在家就可以做的運動,這樣就算工作繁忙也可以不忽略更年期時候的保健唷!

 

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