摘錄自《健康女人 健康子宮》

現在的孕婦因為營養狀況良好，在足月時體重常常可以增加到10∼15公斤，生產完後，扣掉羊水及寶寶的體重，大約還有多餘的10公斤左右需要控制下來。

產婦最關心的莫過於如何恢復身材，深怕多餘的脂肪累積在體內無法甩掉；然而要如何才能兼顧產後身體的補養，又不至於造成脂肪的堆積，並迅速恢復生產前曼妙的身材，實在是產後一大課題。

均衡飲食

產後要注意飲食均衡，千萬不要為了減重而刻意節食，造成營養失調，不但影響產婦健康，也可能造成乳汁分泌不足，影響哺乳。均衡低熱量的飲食乃是最佳的選擇。食物中六大營養素：蛋白質、脂肪、醣類、維生素、礦物質、水，都應均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調的方式，便可以吃的健康又達到瘦身的目的。

適度運動

標準體重的計算法為：22×身高（公尺）的平方。計算出標準體重後正負10%皆屬理想範圍內，超過理想體重的20%才稱為肥胖（理想體重有許多種計算方式， 會有些許出入）。在計算出標準體重後，則可自每日每公斤體重所需熱量表中，選出自己的勞動程度及體重超重情形， 計算自己的熱量需求。