肩膀常感僵硬,推拿師說是因姿勢不良導致的「斜方肌疲勞」,請問斜方肌在哪裡?該怎麼改善?

文:醫師
現職:台中榮民總醫院復健科物理治療師

斜方肌位於我們頭部枕骨延伸到背部的範圍,其功能除了讓手臂動起來之外,還包括了承載頭部重量與支撐的功能。因此,斜方肌極易累積疲勞。一旦肌肉緊張,血液循環變差,肌肉處於疲勞狀態時,肌肉就容易硬化,這就是大家常說的感覺肩膀僵硬,肌肉硬梆梆的。

正確的上半身體態,無論在坐姿還是站姿,都為直立的,頭應該在肩膀之上,肩部放鬆。而不良的上半身姿勢則容易造成所謂的「上交叉綜合症」,常見症狀如下:

●頭部前伸(頸椎的自然彎曲消失或減少)
圓肩
中背部(胸椎部位)後曲增加
肩胛骨聳起

造成上交叉綜合症主要是因為某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強,比較緊張,比如胸大肌、背闊肌、肩胛提肌;有些則比較弱,比如菱形肌、前鋸肌、深層頸屈肌,強弱肌肉形成了一個交叉,所以才稱作上交叉綜合症。

 

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